Z tymi ćwiczeniami na płaski brzuch efekt jest murowany!

Ćwiczenia na płaski brzuch, które sprawią, że mięśnie będą widoczne, a ilość tkanki tłuszczowej wyraźnie się zmniejszy? Nie licz na cud, tylko zacznij regularnie ćwiczyć. Są treningi, po których szybko zauważysz różnicę. Takie ćwiczenia na brzuch w domu możesz wykonywać bez obaw. Sprawdź, jak ćwiczyć, by brzuch był wysportowany i seksowny!

Obwód tali i brzucha to bolączka wielu kobiet. Najczęściej w tych okolicach Twojego ciała pojawia się tłuszczyk po przebytej ciąży. Dzięki sprawdzonym zestawom ćwiczeń Twój brzuch wróci „na miejsce”. Możesz ponownie pokochać siebie i pozbyć się nadprogramowych centymetrów i wyniszczających psychikę kompleksów. W wolnej chwili zobacz jak z kompleksami i modą radzi sobie Amanda, znana aktorka z USA.

Jakie ćwiczenia na brzuch, by uzyskać szybki efekt?

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na płaski brzuch mają dobry wpływ na poprawę wydolności i kondycji. Jeśli należysz do osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem, zacznij trenować dwa razy w tygodniu. Wprawdzie na spektakularny efekt będziesz musiała poczekać dłużej, ale dzięki temu unikniesz przeciążenia mięśni. Jednocześnie rozważ zmianę nawyków żywieniowych. Zdrowe posiłki i ujemny bilans energetyczny sprawią, że pierwsze efekty zobaczysz już po kilku tygodniach. Być może do tej pory zdarzało Ci się sporadycznie ćwiczyć. Jeśli masz już jakieś doświadczenie w uprawianiu sportu, bieganiu lub ćwiczeniu, możesz trenować od 3 do 5 razy w tygodniu. Pamiętaj, że mięśnie brzucha pracują podczas wykonywania różnych ćwiczeń. Dlatego ich dobór jest bardzo ważny, by nie doszło do przeciążenia.

Oto skutecznie ćwiczenia na płaski brzuch:

1. Deska – ustawienie ciała w prostej linii opierając się na łokciach i palcach u nóg, to wbrew pozorom nie takie proste. Prawidłowa pozycja wiąże się bowiem z napięciem mięśni całego ciała. Zacznij od 30 sekund, a podczas każdego kolejnego treningu wydłużaj czas spędzony w takiej pozycji. Druga, popularna nazwa tego ćwiczenia to plank.
2. Brzuszki – od lat należą do najbardziej popularnych ćwiczeń, które skutecznie poprawiają umięśnienie brzucha oraz spalają tkankę tłuszczową. W tym przypadku najważniejsze jest przeniesienie ośrodka ciężkości ciała na brzuch i regulacja oddechu. Brzuszki możesz wykonywać w zaciszu własnego domu, na tarasie, a nawet w lesie.

Co ważne, to te ćwiczenia nie wymagają specjalistycznych przyrządów. Możesz skorzystać z maty treningowej, ale nie jest to konieczne. Strój również nie ma znaczenia. Zadbaj tylko o to, by w czasie wykonywania ćwiczeń, było Ci wygodnie.

Jakie ćwiczenia na płaski brzuch w 4 tygodnie

Bez wątpienia płaski brzuch, talia osy oraz brak boczków to marzenie każdej kobiety bez względu na wiek. Czy to marzenie się spełni zależy wyłącznie od Ciebie. Jedno jest pewne – samo myślenie o tym, to za mało. Czas wziąć się w garść i po prostu ćwiczyć.

Zestaw ćwiczeń na brzuch w domu, które pomogą Ci pozbyć się nadmiernych centymetrów w obwodzie to popularne treningi z trenerami na platformie internetowej np. You Tube. Jeśli poświęcisz 15 minut dziennie na trening stworzony z myślą o pięknym brzuchu, efekty będą widoczne już po 4 tygodniach. Programy treningowe są tak skonstruowane, by oprócz brzucha zmniejszyć również boczki i talię. Wystarczy, że zaufasz popularnej Mel B, Monice Kołakowskiej lub Qczajowi. Efekt wspólnych treningów może Cię zaskoczyć!

Jakie ćwiczenia na siłowni na brzuch – tylko skuteczne propozycje

Zapisałaś się na siłownię? To świetnie! Są ćwiczenia na brzuch i boczki – szybki efekt możesz osiągnąć jeśli będziesz ćwiczyła według poniższych zasad.

1. Po przyjściu do siłowni każdy trening poprzedź rozgrzewką. To ważne, by Twoje mięśnie były gotowe na ćwiczenia fizyczne. Delikatne podskoki, spokojny bieg, uniesienia ramion i nóg przygotują mięśnie do ćwiczeń siłowych. Jeśli pominiesz tę kwestię, możesz uszkodzić ich strukturę, a wówczas treningi i poprawa sylwetki odejdą w sferę marzeń. Przerwa w ćwiczeniach będzie konieczna.
2. Brzuszki przy użyciu piłki gimnastycznej.
3. Unoszenie kolan do góry w czasie utrzymywania ciała w pozycji wiszącej na drążku.
4. Skłony na ławeczce rzymskiej.
5. Skłony na stojąco z wykorzystaniem linki.

Każde ćwiczenie wykonaj po 10 razy. Po zakończeniu serii rozpocznij kolejną. Jeśli Twój organizm na to pozwoli, powtórz każdą serię trzy razy. Trening zakończ sesją relaksacyjną. Delikatne rozciąganie ciała ze spokojną muzyką w tle ukoi zmysły i pomoże Twojemu ciału odzyskać spokojny oddech.

Jak sama widzisz, są skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch. Nie musisz katować się rygorystyczną dietą. Oczywiście zdrowy rozsądek podczas spożywania codziennych posiłków pomoże Ci osiągnąć wymarzony efekt. Postaw na regularne treningi. Ćwiczenia na brzuch na stojąco oraz na leżącą potrafią zdziałać cuda. A jeśli oprócz sposobów na seksowny brzuch chcesz pozbyć się uciążliwych rozstępów, przeczytaj nasz poradnik o szczotkowaniu na sucho.

Bibliografia:
[1] L. Raisin, Płaski brzuch, Wiedza i życie, 2002.
[2] F. Delavier, Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2016.